みなさんこんにちは！
RISKY更新担当の中西です。
雑学講座～二日酔い防止～
ということで、科学的根拠と実践方法に基づいて、二日酔いを防ぐための「最善の方法」を、以下の3つのフェーズに分けて徹底解説します。
楽しい飲み会、久々の宴会、ついつい飲みすぎて……翌朝、頭痛・吐き気・倦怠感の三重苦。
そう、誰もが一度は経験したことのある「二日酔い」です。
実は、二日酔いはただの飲みすぎではなく、体内でのアルコール代謝や脱水、肝機能への負担、個人の体質などが絡み合った、れっきとした生理的反応です。
🍺 第1章：飲む前にできる！「予防の準備」
✅ 1. 食事をしっかり摂っておく
空腹での飲酒はNG。
→ 胃が荒れやすく、アルコールの吸収が早まり、肝臓への負担が急増します。
おすすめの食材
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たんぱく質（枝豆、卵、豆腐、肉類）
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油分を含む食事（肝臓のアルコール代謝をゆるやかにする）
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ビタミンB群（レバー、玄米、青菜類）
✅ 2. 水分を事前に摂っておく
アルコールは利尿作用が強いため、脱水症状に陥りやすくなります。
目安：飲酒前にコップ1〜2杯の水
✅ 3. サプリメント・ドリンクの活用
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ウコン（クルクミン）：肝機能サポート。市販のドリンクも多数あり。
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ヘスペリジン：柑橘系ポリフェノール。血流促進・代謝促進。
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L-システイン、グルタチオン、オルニチン：解毒酵素をサポート。
📌 ポイント：これらは「飲む前」に摂取することで最大効果が期待できます。
🍷 第2章：飲んでいる最中に気をつけること
✅ 1. 飲むペースを守る
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肝臓が分解できるアルコール量は1時間にビール中瓶1本程度
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一気飲みや短時間の大量摂取は絶対に避けましょう。
✅ 2. お酒と一緒に水を飲む「チェイサー」の習慣
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1杯お酒を飲んだら、1杯の水をセットで飲む
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体内の水分バランスを保つ＋アルコールの濃度を薄める効果
✅ 3. 飲む種類と順番を意識する
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蒸留酒（焼酎・ウイスキー・ジン）は比較的悪酔いしにくい
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混ざり物の多いカクテル、リキュール類は注意（糖分や添加物で負担が倍増）
📌 「ビール→ワイン→日本酒→ウイスキー」と次々飲むと、肝臓が追いつかず二日酔いリスクが急増します。
🍜 第3章：飲んだ後〜翌朝にかけての対策
✅ 1. 就寝前に水をたっぷり飲む
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最低でも500ml〜1Lは摂取を
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電解質を含むスポーツドリンクや経口補水液なら、吸収効率が高くおすすめ
✅ 2. ビタミン・アミノ酸の補給
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肝臓の解毒酵素はビタミンB群・C・E、アミノ酸（タウリン・オルニチン）**を多く消費
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サプリや栄養ドリンク、あるいはシジミの味噌汁や卵スープで補給を
✅ 3. 翌朝のリカバリー飯とドリンク
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濃い味・脂っこいものはNG。消化の良いものを。
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おすすめメニュー
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おかゆ、うどん、具なし味噌汁
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バナナ＋ヨーグルト（整腸＆栄養補給）
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おすすめドリンク
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トマトジュース（肝機能サポート）
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スポーツドリンク＋はちみつ少々
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緑茶よりもカフェイン控えめな麦茶や白湯がベター
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🧠 補足：二日酔いはなぜ起こるのか？
アルコール分解の仕組み
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アルコール → アセトアルデヒド（強い毒性）
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アセトアルデヒド → 酢酸 → 水と二酸化炭素として排出
💥 二日酔いの主な原因
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アセトアルデヒドが体内に残ること
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脱水と電解質の喪失
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低血糖（肝臓がグルコースを作れなくなる）
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睡眠の質の低下（レム睡眠が減少）
✅ 飲む前・飲み中・飲んだ後、すべてが予防につながる
二日酔いを完全に「ゼロ」にするのは難しいかもしれませんが、準備と工夫で“翌朝のダメージ”は確実に減らせます。
二日酔い防止の黄金ルール
| タイミング | やること |
|---|---|
| 飲む前 | 食事、水分、ウコンやサプリ |
| 飲んでる間 | チェイサー、ペース配分、種類を選ぶ |
| 飲んだ後 | 水分補給、就寝前のケア、翌朝のリカバリー |
📌 お酒の席は、楽しむもの。
だからこそ、身体に優しく、翌朝も笑顔で迎えるための工夫を大切にしましょう。
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